Benefici basati sulla scienza degli acidi grassi Omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono incredibilmente importanti.
Essi hanno potenti benefici per la salute del tuo corpo e cervello.
In effetti, pochi nutrienti sono stati studiati a fondo come gli acidi grassi omega-3.
1. Gli Omega-3 possono combattere la depressione e l’ansia
La depressione è uno dei disturbi mentali più comuni al mondo.
I sintomi includono tristezza, letargia e una perdita generale di interesse nella vita.
L’ansia è anche un disturbo molto comune ed è caratterizzata da costante preoccupazione e nervosismo.
È interessante notare che gli studi hanno rilevato che le persone che consumano regolarmente omega-3 hanno meno probabilità di essere depresse.
Inoltre, quando le persone depresse o ansiose iniziano a prendere integratori di omega-3, i loro sintomi migliorano.
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3: ALA, EPA e DHA. Dei tre, l’EPA sembra essere il migliore nella lotta alla depressione.
Uno studio ha persino riscontrato che l’EPA è efficace contro la depressione quanto il Prozac, un farmaco antidepressivo.
2. Gli Omega-3 possono migliorare la salute degli occhi
Il DHA, un tipo di omega-3, è un importante componente strutturale del cervello e della retina dell’occhio.
Quando non si ottiene abbastanza DHA, possono insorgere problemi di visione. È interessante notare che ottenere abbastanza omega-3 è stato collegato a un ridotto rischio di degenerazione maculare, una delle principali cause al mondo di danni permanenti agli occhi e cecità.
3. Gli Omega-3 possono promuovere la salute del cervello durante la gravidanza e l’inizio della vita
Gli Omega-3 sono fondamentali per la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini.
Il DHA rappresenta il 40% degli acidi grassi polinsaturi nel cervello e il 60% nella retina dell’occhio.
Pertanto, non sorprende che i bambini nutriti con una formula fortificata con DHA abbiano una vista migliore di quella che i bambini hanno nutrito con una formula senza di essa.
Ottenere abbastanza omega-3 durante la gravidanza è stato associato a numerosi benefici per il bambino, tra cui:
- Maggiore intelligenza
- Migliori capacità comunicative e sociali
- Meno problemi comportamentali
- Diminuzione del rischio di ritardo dello sviluppo
- Diminuzione del rischio di ADHD, autismo e paralisi cerebrale
- Gli Omega-3 possono migliorare i fattori di rischio per le malattie cardiache
Attacchi di cuore e ictus sono le principali cause di morte al mondo.
Decenni fa, i ricercatori hanno osservato che le comunità di consumo di pesce avevano tassi molto bassi di queste malattie. In seguito, ciò è stato in parte dovuto al consumo di omega 3.
Da allora, gli acidi grassi omega-3 hanno dimostrato di avere numerosi benefici per la salute del cuore.
Questi includono:
- Trigliceridi: gli Omega-3 possono causare una riduzione importante dei trigliceridi, solitamente nell’intervallo del 15-30%.
- Pressione sanguigna: gli Omega-3 possono ridurre i livelli di pressione arteriosa nelle persone con pressione sanguigna alta.
- Colesterolo HDL: gli Omega-3 possono aumentare i livelli di colesterolo HDL (il “buono”)
- Coaguli di sangue: gli Omega-3 possono impedire alle piastrine di aggregarsi. Questo aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue nocivi.
- Placca: mantenendo le arterie lisce e libere da danni, gli omega-3 aiutano a prevenire la placca che può limitare e indurire le arterie.
- Infiammazione: gli Omega-3 riducono la produzione di alcune sostanze rilasciate durante la risposta infiammatoria.
Per alcune persone, gli omega-3 possono anche abbassare il colesterolo LDL (il “cattivo”). Tuttavia, le prove sono miste e alcuni studi riscontrano effettivamente aumenti di LDL.
È interessante notare che, nonostante tutti questi effetti benefici sui fattori di rischio di malattie cardiache, non vi è alcuna prova convincente che gli integratori di omega-3 possano prevenire infarti o ictus. Molti studi non trovano alcun beneficio.
- Gli Omega-3 possono ridurre i sintomi dell’ADHD nei bambini
Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è un disturbo comportamentale caratterizzato da disattenzione, iperattività e impulsività.
Diversi studi hanno rilevato che i bambini con ADHD hanno livelli ematici inferiori di acidi grassi omega-3, rispetto ai loro coetanei sani.
Inoltre, numerosi studi hanno scoperto che gli integratori di omega-3 possono effettivamente ridurre i sintomi dell’ADHD.
Gli Omega-3 aiutano a migliorare la disattenzione e la capacità di completare le attività. Riducono anche iperattività, impulsività, irrequietezza e aggressività.
Recentemente, i ricercatori hanno valutato le prove dietro diversi trattamenti per l’ADHD. Essi hanno trovato la supplementazione di olio di pesce come uno dei trattamenti più promettenti.
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