Sintomi dell’affaticamento muscolare: come possiamo rimediare?
Quali sono i sintomi dell’affaticamento muscolare e come riconoscerli? Abbiamo mai l’impressione che ogni movimento ci costi uno sforzo sovrumano? Vediamo come contrastare questa sgradevole condizione di salute e ripartire con slancio.
Affaticamento muscolare, come si manifesta?
Dopo un lungo periodo di inattività o dopo uno sforzo particolarmente intenso, è possibile provare la spiacevole sensazione di affaticamento muscolare, una sensazione che può influenzare negativamente la nostra quotidianità. Quali sono i sintomi di questa condizione?
L’affaticamento dei muscoli colpisce qualsiasi parte del corpo e si manifesta spesso con un sentore di debolezza, affiancato da altri sintomi come:
- dolore
- irrigidimento dei muscoli e nervi
- fiato corto
- battito cardiaco alterato
- crampi e dolori
- difficoltà nel maneggiare oggetti
- tremori e spasmi
- mancanza di appetito
- torcicollo
- mal di testa
Un tipico affaticamento muscolare si manifesta quando si va in palestra dopo un lungo periodo di stop. Quando ricominciamo a fare sport in maniera intensa e continua possiamo avvertire dolore e irrigidimento muscolare. Anche chi di noi conduce abitualmente una vita sedentaria, può avvertire affaticamento muscolare la prima volta che intraprende un percorso atletico regolare.
Inoltre, la sensazione dell’affaticamento fisico può essere acuita da cattive abitudini a livello di dieta e tipo di vita. Possiamo infatti trovare delle abitudini nell’alimentazione e nel comportamento che peggiorano la sensazione di affaticamento:
- andare a letto molto tardi;
- dormire poche ore;
- bere troppi caffè;
- bere alcolici;
- alimentazione irregolare e sbagliata
Come contrastare la sensazione di affaticamento muscolare?
In alcuni dei casi l’affaticamento dei muscoli migliora con il semplice riposo, con una costante idratazione per integrare i liquidi persi durante le attività fisiche: beviamo almeno 2/2,5 litri di acqua al giorno.
Seguiamo una dieta differente e molto equilibrata. La dieta è la base di un efficace ripristino dell’energia: un consistente uso di frutta e verdura, anche in estratti ma anche centrifugati, è indispensabile per dare al corpo la nutrizione di cui necessita per avere la giusta energia.
Non priviamoci di un bilanciato apporto di proteine, grassi e carboidrati. In questo modo consentiremo al nostro organismo di svolgere tutte le proprie funzioni biologiche. Al contrario, rinunciamo al cibo-spazzatura che ci nutre in maniera incompleta, rendendoci appesantiti e rallentando la digestione.
Possiamo potenziare i benefici di una dieta varia ed equilibrata assumendo un buon integratore energetico. Come un prodotto contenente ad esempio:
- Vitamine, il cui ruolo è abbassare la sensazione di spossatezza e favorendo il giusto funzionamento del sistema nervoso;
- L-Carnitina, per ripristinare l’energia in mente e corpo.
Se ci apprestiamo ad uno sforzo muscolare di qualsiasi tipo, sarà buona norma svolgere una fase leggera di riscaldamento iniziale, in modo da sciogliere i muscoli per ridurre gli infortuni.